Hacer deportes y mantener una buena alimentación deberían ir de la mano. Sin embargo, en muchas ocasiones, las personas que realizan actividad física no cuidan lo que comen y aquellos que consumen una dieta saludable no se deciden a practicar ejercicio.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 60% de la población no hace el ejercicio que realmente necesita para mantenerse saludable. La vida sedentaria es cada vez más frecuente por la existencia de la tecnología y por el uso cada vez más globalizado del carro, entre otros tantos factores.
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Recomendaciones para mantenernos saludables
El sedentarismo conlleva varias conductas inadecuadas para la salud. Por ejemplo, se es más tendiente a sufrir exceso de peso, enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunas otras afecciones degenerativas de las articulaciones.
Así que es tiempo de levantarnos del sillón y comenzar a movernos un poco más. Pero con esta única acción no es suficiente. Necesitamos acompañarla con una buena alimentación. Por ejemplo:
- Hidratación: Si bien no nos referimos a comida, el consumo de líquidos es igual o más importante que los alimentos. Dado que durante la actividad física eliminamos electrolitos, tomar mucha agua es esencial para no sufrir mareos, calambres, fatiga o desmayos. Según los médicos, debemos tomar entre dos y tres litros de agua antes, durante y después de hacer ejercicio, y, específicamente, medio litro entre una y dos horas antes de comenzar con la actividad física.
- Dieta variada: Cuando practicamos ejercicio, las necesidades energéticas aumentan, por lo que necesitamos considerar la ingesta de entre un 60 y un 65% de carbohidratos, entre un 20 y un 25% de grasas (especialmente las vegetales, de pescado azul y de frutos secos) y alrededor de un 15% de proteínas.
- Frutas y verduras a la cabeza: Comer frutas y verduras es un requisito esencial para mantener la salud corporal. Estos grupos de alimentos aportan sales minerales, fibra, vitaminas y azúcares esenciales.
- Alimentos que proporcionan energía: Para los deportistas, existen algunas opciones que aportan un alto valor energético, como son las geles y barritas energéticas, bebidas isotónicas y suplementos. Consulta con un profesional para que te recomiende las mejores opciones.
Sumado a todo lo anterior, aunque es bien sabido, nunca está de más recordar que fumar nunca será una buena compañía del ejercicio porque nos quita capacidad pulmonar y nos deteriora la salud.
¿Qué no debemos hacer cuando realizamos actividad física?